La práctica del Mindfulness para niños.

El Mindfulness, también llamado Atención plena, es una práctica que ya ha demostrado en numerosos estudios científicos, que nos ayuda a mejorar nuestra calidad de vida potenciando el autocontrol y el desarrollo de la resiliencia.

Algo tan básico como vivir el presente, puede resultar muy difícil.

Ésta técnica es básica para cualquier proceso personal, encontrar la quietud y la calma a través del cuerpo, no es algo que tengamos interiorizados. Actualmente cada día son más y más profesores, que en el afán de encontrar caminos que lleven a sus alumnos a desarrollarse emocionalmente, prueban esta técnica en muchas escuelas del mundo. Sin embargo, este proceso de introducción es lento, y muchas veces las rutinas diarias del colegio impiden una implantación adecuada del Mindfulness en las aulas.

Pero no toda la responsabilidad recae en las escuelas. El hogar es también un lugar perfecto para aprenderlo y practicarlo. Porque además de mejorar nuestros niveles de estrés, de ansiedad, la capacidad de concentración, y aumentar nuestro bienestar en general, podemos enseñárselo a nuestros hijos, o aprender a hacerlo con ellos si no lo sabemos practicar. Ésta es una maravillosa manera de fortalecer el vínculo, la comunicación y la conexión con nuestro hijo.

“El hogar es también un lugar perfecto para aprenderlo y practicarlo.”

 

Juego de Mindfulness para niños

Te proponemos un juego que nosotras utilizamos en las sesiones con los niños y adolescentes en Tejiendo Redes, y también casa con nuestros hijos, el juego PLENAMENTE con el fin de hacer esta práctica más cercana, simple y divertida.

Es un juego de ejercicios que ayuda a trabajar la atención plena o lo que todo el mundo conoce como Mindfulness. Nos da ideas a los psicólogos, padres y educadores de ejercicios que proponer a nuestros peques y adolescentes.

¿Qué es lo que se trabaja con estas tarjetas?

Se trabaja la capacidad de atención, el autocontrol, le relajación, y por tanto la regulación emocional y conductual de los niños. Por eso aunque es recomendable para todos está especialmente indicado para los niños que tienen dificultades de atención, hiperactividad o impulsividad.

Las cartas se dividen en cuatro categorías:

Tarjetas de color azul:

Estas tarjetas están orientadas al llevar al niño, a través de la imaginación a un estado de focalización que generen y potencien sentimientos de calma, seguridad, tranquilidad y autoconocimiento.

Tarjetas de color morado:

Fomentan el contacto con todos los sentidos, de forma que ayuda a experimentar el contacto con el aquí y ahora, potenciando así el autocontrol y la atención.

Tarjetas de color naranja:

Estas están orientadas al uso de la respiración como centro focalizador, de relajación y de presencia.

Tarjetas de color verde: 

Están orientadas a desarrollar y potenciar la capacidad de concentración y focalización de los estímulos, permitiendo y promoviendo sentimientos de tranquilidad, autocontrol y apertura al aprendizaje.

Este juego está recomendado a partir de los 5 años. Las tarjetas tienen diferentes grados de dificultad por lo que para los más pequeños hay que hacer una selección antes de comenzar el juego.

 

Formas de usar el juego

 

Completa tu mandala

La meta es crear un Mandala que se forma con las cuatro figuras, las cuatro tipos de tarjetas. El juego comienza con el mazo posicionado boca abajo en el centro de la mesa. El primer jugador saca la tarjeta que se encuentra arriba del mazo, la lee y todos tienen que realizar el ejercicio. Si el jugador que sacó la tarjeta, participa y realiza el ejercicio de forma adecuada, la tarjeta pasará a ser de él.

Quien logre formar un mandala con cuatro cartas, gana un mandala del taco de Mandalas.

 

Mi Mente-Plena

Se puede jugar de forma que uno elige al azar una carta de cada categoría y realiza el ejercicio durante la sesión.

Este juego está compuesto de 66 tarjetas, y vienen acompañadas de un libro de instrucciones un taco de mandalas para colorear. Puedes adquirirlo fácilmente a través de nuestra web, si tienes alguna duda déjanosla en comentarios.

Almudena Campo & Vanessa Bertomeu

Tejiendo Redes

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